Mindfulness: uma forma de cuidar da mente e estar presente

Mindfulness não é uma técnica; é uma maneira de estar presente no mundo, de estar em sintonia com os momentos vividos, com clareza, aceitação e serenidade.” — Cosenza, 2021

Essa frase me chamou a atenção em um dos livros que li recentemente, e despertou um desejo profundo de estudar o Mindfulness como uma prática que complementa minha formação como psicóloga, mas, antes de tudo, como ser humano.

O que é Mindfulness?

A palavra Mindfulness significa Atenção Plena, ou seja, estar presente no momento atual, de forma intencional, sem julgamentos e com aceitação.

É uma prática que nos convida a sair do piloto automático e a nos reconectar com o que está acontecendo agora — seja dentro de nós, seja no ambiente ao nosso redor.

Origem e aplicações do Mindfulness

Inspirado em tradições meditativas budistas, o Mindfulness foi adaptado para o contexto ocidental por Jon Kabat-Zinn, na década de 1970. Desde então, passou a ser integrado em programas de saúde, especialmente no cuidado com a saúde mental, com aplicações no tratamento de:

• Estresse
• Ansiedade
• Depressão
• Dor crônica
• Transtornos alimentares
• Burnout

Diversas pesquisas já demonstraram os efeitos positivos da prática de Mindfulness na regulação emocional, no aumento da atenção, na diminuição da ruminação e no fortalecimento do bem-estar psicológico.

Mindfulness é mais do que meditar sentado

Um dos mitos mais comuns é pensar que só se pratica Mindfulness sentado, em silêncio e por longos períodos. Na verdade, a atenção plena pode estar presente em pequenos gestos cotidianos, como comer, andar, tomar banho, respirar.

A proposta é cultivar presença, curiosidade e aceitação no agora — mesmo em ações simples e rotineiras.

Formas simples de praticar Mindfulness

• Monitorização da respiração: Observe o ar entrando e saindo pelas narinas, sem tentar mudar nada. Apenas sinta.
• Varredura corporal (body scan): Leve sua atenção, lentamente, para cada parte do corpo. Note sensações, tensões, temperatura.
• Meditação caminhando: Caminhe devagar, prestando atenção ao movimento dos pés, à respiração e ao ambiente ao redor.
• Meditação da amorosidade (loving-kindness): Cultive sentimentos de gentileza e compaixão por você e pelos outros, por meio de frases simples de desejo de bem.
• Lavar as mãos com atenção plena: Observe a temperatura da água, o cheiro do sabonete, os movimentos das mãos.
• Comer com atenção plena: Sinta o aroma, a textura e o sabor dos alimentos. Mastigue devagar, percebendo cada etapa da refeição.

Estar presente pode parecer simples, mas é uma prática profunda. O convite do Mindfulness não é para viver sem dor, mas para nos relacionarmos com ela de forma mais lúcida e compassiva.

Se esse texto despertou seu interesse, talvez seja o momento de dar o primeiro passo. Comece com o que for possível e lembre-se: atenção plena não exige perfeição, só presença.